50代から始める健康管理の重要性について考えてみる

気がつけば50代。自分ではそんなに歳を取ったつもりはないのですが、ふと気づくと、もう50代に突入していました。

両親も80代になり、「歳を重ねるとこんな風になっていくんだなあ…」と感じることが増えてきました。親が昔と比べて体が思うように動かなくなったり、食が細くなったりする姿を見て、「若いうちに、もっと健康に気をつけていたら、違っていたのかな？」と思うこともあります。

皆さんはどんな50代を過ごしていますか？

私は、もともと体力に自信がある方ではありませんが、50代の今、昔と比べて「すごく衰えた…」という感覚はあまりありません。むしろ、今だからこそ、健康についてしっかり向き合うことができると感じています。

とはいえ、親の姿を見ていると、「もっと若いころ、つまり、今の50代のうちにやっておくべきことがあったんじゃないかな…」と思うこともしばしば。

そこで今回は、私自身の経験をもとに、「50代からの健康管理」について考えてみたいと思います。

50代にとって健康管理が持つ意味について考えてみる

実は、変な話なんですが、お医者さんに行くのが結構好きで。風邪を引くと、すぐに、ああ、医者行こって思ってしまうんですが、そんなこともあって、割と大病にはかからずここまで過ごしてきました。

ただ健康診断は、毎年、いわゆるメタボ認定？されてしまって、食事や運動の指導を受ける日々が続いてきました。

健康診断を受けたときは、よーし、ダイエットするぞおとか思うんですけど、まあ、そんなに勢いは続かなくって、

「そんな50代のはじめの頃、母がどうやら痴呆症になったらしいと分かってきました。

時はコロナ禍の真っ只中。外出しなくなり、人と会わなくなったことで、母の痴呆症の進行は恐ろしく早くなっていきました。2ヶ月に一度実家に帰るたびに、症状が進んでいるのがはっきり分かるんです。

そんな母の姿を見て、ふと考えました。「自分は50代。今から何をすれば、10年後、20年後の健康を守れるんだろう？」

これまで健康診断ではメタボ判定されても、なんとなく「まあ大丈夫か」と思っていました。

でも、母の変化を目の当たりにしたことで、「今から意識しないと、本当に手遅れになるかもしれない」 これは本当にまずいかもしれない。」

このあたりからものすごく、健康に気をつけるようになりました。

よく言われることですが、実際に身をもって経験しないと、なかなか「本当に食事を変えよう」とは思えません。

でも、私は母の姿を見て、すぐに決意しました。「健康な体は、毎日の食事で作られる」。これを痛感し、食生活を見直すことにしたんです。

最近よく聞く「糖質ダイエット」。私の食事法も、振り返るとそれに近いものでした。

まず、お米の量を少し減らして、その代わりに鶏もも肉（皮なし）を積極的に食べるようにしました。
実は少し前にパーソナルトレーナーに弟子入りし？1週間ほど食事指導を受けたことがあったのですが、そのときも「鶏もも肉の皮なし」を強く勧められました。

実際にやってみると、お米を減らしても、タンパク質をしっかり摂ることで満腹感が続き、無理に「ダイエット！」と意識しなくても体重がスルスルと落ちていったんです。

やはり、プロの指導はすごいですね。自分では気づかなかった食事のポイントを知ることで、無理なく健康的な食生活を送れるようになりました

食事と同じくらい大切なのが、やっぱり運動。でも、正直言って、これまで運動とはほとんど縁のない人生でした。

だから、**「50代になって定期的な運動をすることになるなんて、自分でも思っていなかった」**んです。

そんなある日、「運動しなくちゃなあ…」と思いながらYouTubeを見ていたら、なんと「50代向けの運動」というタイトルの動画を発見！ちょっと気になって再生してみると、パーソナルトレーナーのユウジさんという方が、50代でも無理なくできるトレーニングを紹介していました。

動画の中で一番気に入ったのが、「1日20回×3セットのバックランジだけでダイエットできる！」という内容。これならジムに行かなくても、自宅で気軽にできそうだと思ったんです。

運動って、ウェアに着替えて、公園やジムに行くのが面倒ですよね。だからこそ、「自宅で簡単にできる運動」が見つかったのは嬉しかったです。

実際にやり始めたら、最初は筋肉痛で階段を降りるのも大変。でも、半年以上、ほぼ毎日、もしくは2日に1回続けているうちに、もう筋肉痛になることもなくなりました。

もともと足が細いわけではないので、見た目が劇的に変わったわけではありません。でも、自分でも**「お、引き締まったかも！」**と感じることが増えました。何より、以前よりも体が軽く感じるのが嬉しいですね。．定期的に運動を行うのもやはり大事です。

騙されたと思って、やってみてください、バックランジ。

簡単なのに効果は絶大ですよ。

こたらは、ユウジさんの動画です。最初、sexyfitness と表示された時は、笑いました。。

最初は、20回1セットだけやっただけで、なんだか、足がフラフラになって、

次の日筋肉痛になったりしましたが、

そのうち、両手にダンベルを持って、バックランジをやってもなんの問題もなく

できるようになるので、最初は無理せず、少しづつやってみてください。

外に出る必要もないし、着替える必要もないので、気軽に始めることができますよ。

この動画を見ると、自分より年上の方が、こんなにやってるんだから、自分も頑張らなくっちゃなあって思うんですよね。